스웨디시 마사지 알아보기

정통 스웨덴식 (스웨디시) 마사지 순서는 ①얼굴 ②목 ③복부 ④다리/앞면 ⑤어깨, 등 ⑥힙 ⑦다리(뒷면) ⑧허리 스트레치 순으로 마무리 합니다.

① 얼굴

얼굴 마사지는 턱에서 이마까지 진행됩니다. 엄지와 검지로 턱 선을 얼굴 중앙의 턱에서 바깥쪽으로 잡고 압력을 가합니다. 나머지 손가락은 자연스럽게 두시면 됩니다. 너무 아프지는 않지만 약하지 않은 압력으로 마사지합니다.

다음은 자연스럽게 손을 턱 위로 움직이고 코 아래로 내려갑니다. 코 구멍 사이로 양 엄지손가락을 들어 올린 후 밑의 엄지 밑 부분에 서서히 힘을 가합니다. 그냥 압력만 줍니다. 미끄러지듯 엄지를 옆으로 움직이지 마십시오. 남성의 경우 수염이 시술자를 긴장하게 만들 수 있습니다.

다음으로 양손 엄지로 콧대가 시작되는 지점까지 가볍게 누르십시오. 약 2 초 동안 압력을 가합니다. 약 2초간 압력을 가한 후 양손 엄지손가락으로 눈을 보호하는 아래 뼈를 따라 양방향 귀를 향하도록 압력을 가해 마사지합니다. 엄지가 귀 방향으로 관자놀이 근처에 닿으면 엄지로 관자놀이를 눌러 회전시킵니다. 약 3회면 충분합니다.

이번에는 눈썹 바로 위의 관자놀이에서 양손 엄지손가락을 자연스럽게 움직입니다.

여기에서 엄지손가락 만 사용하여 중앙에서 바깥쪽 귀까지 압력을 가하면서 눈썹 위의 선을 따라 미십시오. 이때 엄지의 바닥이 피술자의 피부에 닿도록 엄지의 자세를 취합니다.

눈썹 윗부분을 따라 내려오는 엄지손가락은 귀에 닿으며 두 귓불을 확장하기 위해 엄지손가락과 두 번째 손가락을 사용해서 마사지합니다. 여기서 중요한 것은 귀 전체를 섬세하고 균일하게 만지면 서 압력을 가하십시오. 물론 가볍고 부드러워 야합니다

이마의 큰 부분으로 돌아올 때 손바닥 전체를 사용하여 이마에 압력을 가하거나, 그렇지 않으면 엄지손가락을 여러 번 반복하고 밀어서 전체 표면에 압력을 가합니다. 이 마사지가 완료되면 머리를 눌렀을 때 머리 중앙을 중심으로 양 손가락을 각각 약 1cm 정도 벌리고 이마의 헤어 라인에서 침대에 닿는 머리까지 진행합니다. 다시 처음에 했던 옆 1cm 정도 옆에서 반복해서 마사지합니다.

양손을 부드럽게 모발에 대고 모발 내부를 긁습니다. 이는 신경을 자극하고 편안하게 합니다.

이번에는 모발을 양손으로 가볍게 잡고 잡아당깁니다. 연약한 모발과 피부의 신경을 자극하기 위한 것입니다. 주의해야 할 것은 머리카락이 빠지지 않도록 손가락을 머리카락 사이에 벌린 다음 그 상태에서 주먹을 가볍게 잡는 것입니다.

② 목

이번에는 목 스트레칭입니다. 양손으로 머리 아래에 수건을 넣고 양손으로 수건을 잡으십시오. 얼굴을 감싸고 머리를 직각으로 들어 올리십시오. 타월의 사용은 중심과 안전을 위한 것입니다. 방향은 시술자 방향으로 당길 수도 있습니다. 이때 척추에서 가슴까지 스트레칭 됩니다.

더 높이 올릴 필요가 있다고 느끼면 왼손을 피술자의 머리 아래에 놓고 오른손을 수건으로 감싼 다음 피술자의 머리를 직각으로 들어 올립니다. 이때 팔의 힘으로 들 수 없다면 시술자의 양쪽 발뒤꿈치를 들어 보는 방법을 사용하십시오.

목을 좌우로 잡아당기는 방법은 먼저 오른손으로 피술자의 어깨에 단단히 고정한 다음 왼손으로 피술자의 머리 뒤쪽에 고정합니다. 머리를 고정하고 한쪽 반향으로만 당겨 늘릴 수도 있으며 마사지를 통한 이완과 정신적 안정의 효과 외에도 여러 가지 기술을 통해 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

다음은 팔을 마사지합니다. 순서는 팔목에서 팔꿈치로, 팔꿈치에서 어깨로 이동합니다. 시술자는 피술자의 손목을 왼손으로 고정하고 오른손 바닥을 펴고 처음에는 다섯 번째 손가락 방향으로 압력을 가합니다. 이때 시술자는 압박감에 통증을 느낄 수 있으며, 시술자는 면밀한 관찰과 부드러운 압력을 가해야 합니다.

시술자는 일정량의 압력을 가해도 별의 통증을 느끼지 않기 때문에 피술자의 근육이 천천히 눌리는 것을 느낄 수 있을 만큼 충분한 압력을 가합니다. 이때 압력의 강도를 높이려면 시술자의 체중을 활용하기 위해 천천히 압력을 가합니다.

이번에는 팔을 마사지합니다. 피술자의 팔을 부드럽게 잡고 뒤로 당길 준비를 합니다. 몸이 뒤로 당겨지면 약 2 초 동안 움직이지 않습니다. 천천히 당긴 팔을 다시 놓습니다. 이때 갑자기 원래 위치로 이동시키면 통증을 유발하므로 세심한 배려가 필요합니다.

이번에는 피술자의 팔을 수직으로 들어 올려 늘립니다. 이때 의사의 손 모양은 상완 이두근을 고정하고 천천히 부드럽게 올리는 자세입니다.

③ 복부

복부 마사지가 시작되면 시술자의 양손이 먼저 복부에 올려놓습니다. 양손을 아래에서 위로 가져와 복부 옆을 마사지하며 옆구리를 마무리합니다. 양손을 다시 양쪽 복부에 부드럽게 대고 다시 당깁니다. 속도를 약간 높이고 동작을 7,8회 정도 반복하십시오. 다음 조치는 시술자의 손을 복부에 부드럽게 위치시키는 것입니다.

손바닥 살이 많은 부분을 사용하여 마사지하고 주위에 압력을 가하여 피술자의 복부를 회전시킵니다. 이때 방향은 시계 방향입니다. 이런 식으로 원을 세 번 돌리십시오. 양손으로 옆구리를 마사지합니다. 양손으로 복부를 움켜지듯 잡아당기며 배꼽 위치까지 올라오면 멈췄다가 다시 바닥에서 시작합니다. 이때 압력은 부드러우면서 깊이 가해야 합니다. 3회 반복합니다.

④ 다리(앞면)

양손으로 발을 감싸십시오. 시술자의 양손으로 피술자의 발을 감싸고 압력을 가하고 발가락 방향으로 꽉 쥐고 당깁니다. 마사지사의 손은 역동적이고 강력하며 빠르게 움직입니다. 양손을 번갈아 가며 7, 8번 시행합니다.

발가락 전체를 감싸면서 늘려 줍니다. 부드럽고 긴 스트레칭을 시행하면 발을 상쾌하게 만듭니다. 엄지와 두 번째 손가락을 사용하여 방향은 발톱 톱 쪽으로 압력을 가한 상태로 각 발가락을 미십시오. 천천히, 그러나 강하게 적용하십시오. 엄지손가락을 사용하여 압력을 가하십시오. 이때 피술자가 자신의 고통을 호소하는 부분을 잊지 말고 마사지하고 발 전체를 눌러 마사지합니다.

발목을 마사지사의 양손 바닥을 사용하여 발목을 회전시킵니다. 이때 손바닥 부분은 가장 도톰한 부분으로 양손에 힘을 번갈아 가해 회전력을 부여합니다. 이때 발목이 가볍게 회전하는 것을 확인할 수 있습니다. 발목을 한 손으로 고정하고 다른 손은 발목에서 무릎까지 손바닥 전체를 사용하여 압력을 가하고 마사지합니다.

이때 발목 아래에 쿠션을 넣어 압력을 가하고 관절에 무리가 가지 않도록 주의하십시오. 발목에서 무릎까지 3번 정도 반복합니다. 무릎 관절은 압박감 없이 부드럽고 마사지합니다. 그런 다음 허벅지에도 비슷하게 마사지합니다. 이때 압력이 약하면 양손을 겹쳐서 힘을 가하는 것이 좋습니다. 여기에서 어깨의 힘을 사용하십시오. 이런 방씩으로 3회 정도 반복합니다.

허벅지의 경우에는 팔로 압력을 가하는 것도 좋습니다. 이때 팔의 뼈가 통증을 주치 않도록 많은 주의를 기울여야 합니다. 또한 허벅지를 가볍게 두드려줍니다.

⑤ 어깨, 등

머리 쪽으로 자리를 옮깁니다. 양손을 직각으로 펴고 피술자의 양 어깨를 번갈아 가며 누릅니다. 이 부위는 견갑골과 쇄골 사이의 승모근을 부드럽게 이완시키는 의미가 있습니다. 또한 견갑골을 뒤쪽으로 밀어 스트레칭 효과를 줄 수 있습니다. 3분 정도 골고루 마사지합니다. 일부 통증을 호소하기 때문에 압력을 적절히 가할 수 있어야 합니다.

승모근이 충분히 이완된 것처럼 보이면 의사는 양손을 사용하여 어깨 가장자리를 마사지합니다.

이번에는 피술자의 견갑골에 손바닥 하나만 사용하여 압력을 가합니다. 이때 손바닥 부분의 가장 살이 많은 찐 부분을 직각으로 펴고 어깨의 힘으로 위에서 아래로 누르는 힘을 가합니다. 견갑골 구석구석을 조심스럽게 마사지하고 충분한 압력을 가합니다.

견갑골 마사지가 끝나면 척추뼈를 피하면서 엄지손가락을 약 1.5cm 옆으로 벌여 엉덩이까지 똑바로 내려가 엄지손가락을 사용하여 압력을 가합니다. 이때 엄지손가락의 압력은 왼쪽과 오른쪽에 똑같이 가해 져야 합니다. 때때로 고통을 호소하지만 이후에는 통증이 없기 때문에 계속 마사지합니다. 횟수는 당 3,4회 정도입니다.

한쪽 어깨를 잡고 회전 시 켜며 압력을 가합니다. 회전은 부드럽지만 압력은 변하지 않고 항상 똑같은 상태를 유지하도록 주의를 기울입니다. 주요 적용 분야는 어깨의 승모근입니다.

양손의 모든 손가락 끝을 사용하여 견갑골과 그 주변에 압력을 가합니다. 근육의 긴장을 전체적으로 이완하고 마사지 되지 않은 부분을 찾아 압력을 가할 필요가 있습니다.

⑥ 힙

엉덩이에서 다리 쪽으로 주위로 밀어 스트레칭하십시오. 손바닥을 골반에 놓아 직각으로 뻗은 팔에 체중을 싣고 몸을 천천히 깊이 밀어낸다. 이때 골반이 약간 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.

⑦ 다리(뒷면)

피술자의 발목에 쿠션을 놓고 시술자가 발목에서 무릎까지 진행하고 양손으로 압력을 가합니다. 통증이 있을 수 있기 때문에 주의 깊게 관찰이 필요합니다. 3회 수행합니다. 허벅지는 더 많은 압력을 필요로 하며 체중을 실어 무릎에서 허리까지 3회 실시합니다.

⑧ 허리 스트레치

엉덩이와 어깨에 양손을 놓고 엉덩이 부분을 바깥쪽으로 밉니다. 이때 피술자가 침대에서 떨어지는 것을 막기 위해 한 손으로 어깨에 가볍게 올려놓는다. 처음에는 가볍게 진동하듯 바깥쪽으로 밀고 나서 약간의 힘을 주어 허리가 꼬이는 느낌을 줍니다.

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