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많은 운동선수가 경기나 운동 전후에 하는 스포츠 마사지는 일반인들이 운동 중과 일상에서 건강을 유지할 수 있도록 돕습니다. 스포츠 마사지와 쉽고 효과적인 마사지 방법의 이점에 대해 많은 최고 코치의 최고 코치로 일한 쓰쿠바 대학 대학원 인간 과학 대학원 교수에게서 들었습니다. 스포츠 마사지의 주요 목적은 피로를 푸는 것입니다. 일하는 근육이 스트레스에 노출되면 대사산물(피로 물질)이 생성됩니다. 따라서 근육을 자극하여 혈액순환을 좋게 함으로써 이 피로 물질이 체내에서 빠르게 제거되어 피로를 더 어렵게 만든다. 운동 후 스포츠 마사지를 하면 근육통이나 근육 긴장의 약화를 기대할 수 있습니다.

또한 장시간 같은 자세를 유지하거나 과도한 긴장을 가하면 막힌 근육에 피로가 쌓여 굳어지게 된다. 마사지 근육을 이완하고 부드럽게 하는 것도 신체 상태에 도움이 됩니다.

스포츠 마사지

규칙 및 안전 예방 조치

문지르기, 흔들기, 누르기 등 스포츠 마사지 기법에는 여러 가지 방법이 있지만, 다음과 같은 규칙이 있습니다.

1. 강원도 직접적인 피부 접촉

옷이 아닌 피부에 직접 닿는 것이 중요합니다. 현재 부위의 마찰과 긴장을 줄이기 위해 기름, 유아용 우유 또는 분말을 사용하는 것이 좋습니다.

2. 정맥의 흐름에 따라 몸의 말초에서 중심까지

스포츠 마사지는 노폐물이 쌓인 정맥혈을 심장으로 되돌려 보내는 사고로 기본적으로 정맥의 흐름에 따라 몸의 말초에서 중심으로 진행된다.

3. 처음과 마지막은 "받아들여야 함"

손을 피부에 붙임으로써 시작과 끝에서 혈액과 림프 순환을 지원하여 이완을 촉진합니다.

4. 손가락과 손바닥의 하복부를 사용

민감한 부위 등 특정한 경우를 제외하고는 마사지 일반적으로 손가락이 아닌 하복부와 손바닥을 사용한다.

5. 무리한 힘을 가하지 마십시오.

기분이 `좋다`는 느낌이 들 정도로 근력을 조절하는 것이 좋다. 통증을 느낄 수 있는 강한 자극은 근육통을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 스포츠 마사지 중에는 다음도 주의합시다.

부상 직후나 염증이 심하면 하지 마십시오.

발열, 감기 등 몸 상태가 좋지 않으면 운동을 하지 마십시오.

술을 마시는 동안에는 이것을 하지 마십시오.

식사 후 최소 1시간을 기다리십시오.

겨드랑이, 무릎 뒤쪽, 사타구니, 팔꿈치 관절 안쪽 등 혈관이 집중된 부위에 강한 자극을 가하지 마십시오.

또한 마비를 동반한 모든 질병의 가능성이 있으므로 정형외과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

갑시다

스포츠 마사지를 직접 해보세요

목부터 어깨까지 쉽게 지치는 등(다이아몬드 근육)(그네) 입니다. 하이힐, 정강이, 종아리를 신는 사람들도 동기 부여가 더 쉽습니다.

이번에는 "목에서 어깨", "발", "발가락" 마사지를 상상해 보겠습니다.

(운동시간 기준. 근육 상태에 따라가세요.)

목에서 어깨까지, 어깨 윗부분(승모근), 검지에서 새끼손가락까지 네 손가락으로 원을 그리며 마사지합니다. 약 5분 정도가 가이드입니다. 헤어라인에서 목 기저부까지 근육을 따라 네 손가락으로 원을 그리며 강원도 문지릅니다. 같은 동작을 한 방향으로 20~30초 동안 반복합니다.

정강이 바깥쪽 근육을 따라 아래에서 위로 2~3cm 간격으로 아랫배를 눌러줍니다. 2~3초 동안 천천히 압력을 가하고 2~3초 동안 천천히 약하게 합니다.

두 손을 무릎 안쪽에 놓고 손바닥이 위로 향하게 하여 종아리를 아래에서 위로 문지릅니다. 종아리 마사지 안쪽과 바깥쪽 양쪽 근육의 중심을 하복부로 누르거나 마찰로 함께 문지른다. 약 5분 정도가 가이드입니다. 발가락과 발뒤꿈치 전체를 잡고 반대 방향으로 회전합니다. 발바닥 전체를 펴고 그림의 5분 정도를 기준으로 뼈와 뼈 사이의 관절을 스트레칭을 합니다. 

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