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마찰은 단순히 누르는 것이 아니라

마사지 조언

손가락을 몸 끝에서 중심으로 서서히 움직여서 통증이나 뻣뻣함을 느끼는 부분뿐만 아니라 힘줄을 포함한 근육 전체를 마사지하는 문제입니다. 예를 들어, 아킬레스건이 아플 경우 운동 전후에 종아리를 마사지하면 아킬레스건의 부하가 줄어들고 혈류가 개선됩니다.

방법의 하나는 "흔들기"이기도 합니다. 누워서 팔이나 다리를 공중에서 흔들면 혈액이 위에서 아래로 흐릅니다. 따라서 원래 위치로 돌아가면 혈류가 더 낮은 곳으로 일시적으로 혈류가 개선됩니다. 혈액순환이 잘되면 몸의 피로를 풀어주고 피로회복에 도움이 됩니다. 

근육을 최대한 수축시키지 않고 "이완"하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 팔을 마사지할 때도, 예를 들어 테이블 위에 팔을 놓는 것과 같이 지지할 때보다 근육이 느슨해지며 마찰과 추가 자극을 쉽게 합니다. 

경기도 근육이 따뜻하고 편안합니다.

마사지는 근육에 따뜻하고 쾌적한 상태에서 수행됩니다. 운동 직후에 근육이 따뜻해지므로 마사지하기 좋은 시간이며 목욕 전에 스트레칭하고 근육을 이완시킨 다음 목욕 후에 마사지하는 것도 이상적입니다. 욕조에서 사용 후 물을 가볍게 분사하여 식힌 후 물에 담가두면 혈액순환이 원활해지고 피로회복에 도움이 됩니다.

그러나 마사지 자체는 심박수를 증가시키므로 가능한 한 잠들기 최소 3시간 전에 마사지를 끝내도록 하십시오. 즉각적인 교감신경(주로 흥분과 긴장의 형태로 작용하는 자율신경)이 활성화되지 않도록 가능한 한 조용히 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 

선수들은 그날의 근육의 상태와 상태를 민감하게 인식하고 매일 변화하는 조건에 적응할 수 있도록 마사지와 스트레칭의 조합으로 치료를 받습니다. 우리 몸의 소리에 귀를 기울이고, 일상의 관심과 회복에 대한 경각심을 일깨우고, 지치지 않는 몸을 만들어 갑시다.

직장 등에서 매일 눈을 혹사하거나 스트레스 등으로 이를 악물고 이를 악물고 있는 습관이 있다면, 무지 속에 냉랭한 두피의 가치만큼 가치가 굳어지는 것들이 있다. 두피 뻣뻣함을 잘 모르시는 분들이 많으실 텐데, 두피 뻣뻣함을 풀어주시면 어깨결림 완화, 두통 예방, 숙면 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.  치료 부사장인 Akiko 垣 垣에 언제든지 쉽게 할 수 있는 방법과 두피 마사지를 들었습니다. 

콜리 자기 두피를 확인해보자

먼저 두피의 뻣뻣함을 확인합니다.

손톱을 들지 않고 두피 전체에 닿아 손가락 위가 살짝 움직여 딱딱함과 통증 유무를 확인한다.

만졌을 때 다른 부위보다 무겁게 느껴지거나 가볍게 눌렀을 때 통증이 느껴지는 부위는 두피가 아픈 증상입니다. 

또한 두피의 경도는 사람마다 다르며 전체적으로 부드러운 부분과 부분적으로 딱딱한 부분이 흡수되기 어려운 곳이 있습니다. 코르크가 있으면 작가진단이 쉬우므로 상태가 좋을 때 두피의 경도를 확인하는 것이 좋습니다. 

아래 항목들 역시 두피를 시원하게 유지하는 기준이 되므로 주기적으로 점검하는 것이 좋습니다.

어깨, 목, 허리의 뻣뻣함을 두려워하면서도 두피의 뻣뻣함을 실감하지 못하는 분들이 많을 것입니다. 

신체 대부분의 근육은 관절을 움직일 수 있으므로 혈류가 촉진되고 경직을 유발하는 근육의 긴장이 완화될 수 있습니다. 반면에 관절이 없는 머리의 근육은 스스로 능동적으로 움직이기 어려워 머리의 피하 근육과 힘줄 경도가 발달하기 쉽습니다. 따라서 두피 결림은 어깨 결림보다 개선하기가 더 어렵습니다. 

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